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维生素E的功效和作用是怎样的？
维生素E的功效和作用是怎样的？
维生素E可以说是我们最熟悉的几种维生素之一了，作为脂溶性的维生素的主要代表之一，维生素E对人体有着重要的生理功能作用，很多朋友都会买些补充维生素E的“保健药”来长期服用，以期为什么补充充足的维生素E，但实际上，维生素E到底对身体有什么益处？真的需要长期服用补剂吗？这里面还存在很多的认识不足和误区。
维生素E有何功效？与我们常见的维生素C一样，维生素E同样也是人类自身无法合成的一种营养物质，需要通过外界的摄入来补充体内的维生素E，那么维生素E到底有什么功效呢？主要包括以下几个方面：
1. 改善和延缓动脉粥样硬化进程，保护心血管健康。动脉硬化的发生发展与脂质在血管壁的沉积与氧化过程息息相关，而维生素E是一种具有强大抗氧化作用的维生素，因此，身体合理适量的摄入维生素E，对于心脑血管疾病的辅助治疗和预防，有一定的辅助作用。
2. 有益于生殖系统健康。这种对于生殖系统的营养作用，是包含男性和女性双方的。男性如果缺乏维生素E，就会导致睾丸上皮细胞的萎缩和变性，影响精子活力，而补充维生素E，可以刺激男性性激素分泌，提高精力活力，对于男性不育症的辅助治疗，是很好的营养补充；而对于女性来说，维生素E能够提高雌激素浓度，提高生育能力，在预防习惯性流产和先兆性流产方面，维生素E也常常作为辅助用药来联合其他药物服用。
3. 抗氧化抗衰老。维生素E的主要特性就是很强的抗氧化作用，因此在很多化妆品中，都会添加维生素E来辅助肌肤抗氧化抗衰老，除了美容方面应用之外，维生素E的抗氧化作用在改善毛细血管出血，改善更年期综合征症状等方面，有着重要的作用。
4. 营养眼睛，保护眼部健康。研究发现，维生素E能够改善眼睛晶状体内部的过氧化反应，保护眼睛毛细血管，从而达到营养眼睛，保护眼睛的作用。
维生素E需要服用补剂补充吗？维生素E有这么多重要的作用，到底每天应该补充多少呢？我国的营养膳食指南中给出的日推荐剂量是14mg，折算成活性单位的标识也不过22 IU左右。所谓推荐日剂量，就是每天能够摄取这么多的维生素E，对于正常健康的朋友来说，已经足够身体的补充了。
很多的食物中都含有丰富的维生素E，蔬菜中的芦笋，西兰花等，水果中的牛油果，木瓜等，各类的坚果，鸡蛋，植物油和动物油中都含有丰富的维生素E，因此，在日常生活中，保持良好的饮食结构和饮食习惯，是完全可以补充身体的正常维生素E所需的。
现代人生活调节越来越好，很多朋友对于营养的所需，不是太少了，而是摄入的太多了。因此，如果不存在明确的维生素E缺乏的情况，都不建议服用维生素E的补剂来补充身体的维生素，我们来看看我们常见的药品保健品的维生素E含量，通常说来药字号的产品一般是100mg的胶丸，而市面上的很多维生素E保健品补剂，动辄400IU的标识量，这些数值折算成mg的话，相当与267mg，一天吃一粒，补充进身体的维生素E已经远远的超过了日常推荐的日剂量，千万不要以为维生素E是营养品，多吃点少吃点没关系，长期过量补充维生素E，可能会引起各种各样的身体健康风险问题。
有些朋友认为维生素E抗衰老，有益于健康，甚至会几十年如一日的大剂量补充维生素E，但真实的情况是如何呢？过量的补充维生素E，可能引起起恶心、呕吐、眩晕、头痛等不良反应，还有些朋友会出现视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力、月经不调，心血管疾病风险加大等方面的问题，真的是得不偿失。
看到这里，有的朋友可能会有点疑惑，不适说维生素E抗衰老，保护粘膜和心血管健康，还有助于女性生殖健康吗？怎么这些副作用都反过来了？实际上，不管是多好的营养，如果适量摄入，它就会起到正面的保健的作用，而如果长期过量的吃，吃的太多，往往就会适得其反，就拿维生素E来说吧，研究发现，如果每天补充200mg~400mg的维E，长期补充，就会加大心脑血管疾病的发病风险，也就是说，适量补充合理补充，维生素E能够保护心血管，而如果过量长期补充，反而会加大心血管疾病的发病风险，这样的例子还有很多，就不一一列举了。
最后为大家总结四句话——
维生素E功效好，
适量补充很重要，
如非需要勿滥补，
调理饮食就很好。
有哪些别人不说，但需要知道的社会规则？
1：结婚的时候不能哭，埋人的时候不能笑。
2：催菜要礼貌，要面带笑容。
3：健身房锻炼不要帮助别人，即使他的动作是错的。
4：不要住在亲戚家，因为在好的亲戚你都会过上寄人篱下的生活。
5：厨房收拾卫生快下班了，别点菜！
6：售楼部开盘就只剩下6套房子了，过2年还是6套。
7：说“一次一起吃饭的”一般没有下次，这都是客套话，不要信。
8：好朋友也讲究门当户对，不然也很难玩到一起。
9：经济独立才能保证选择独立和思想独立。
10：别人自嘲的时候，不要去附和，人家可不希望被踩。
11：打铁还需自身硬。没有金刚钻不揽瓷器活。
12：去餐厅吃饭不要中午2点、晚上9点去。
13：不要乱给别人取外号。
14：建议类的话要懂得点到为止。
15：生活没有无用功，做的每一件事都算数。
16：主动学习，你就能拉开与同龄人之间的差距。
17：去拜访亲戚朋友之前一定要先打电话再登门拜访。
18：大货车右前是死视角，请远离。
19：求人办事态度要好一点，你要是有能耐自己就能把事情办好了。
20：学厨师不要以学徒身份进厨房，不然工资会被压得很死。
21：去公司是上班来的，不是交朋友来的。
22：对工作时间没有要求的老板，其实工作量让你加班到停不下来。
23：老板和员工，永远只谈利益，别谈感情。
24：看小病去社区，大病去公立医院。
25：刚开业的饭店、超市....等等，先别去上班。
26：去药店买药，不要听店员一直推荐的。
27：不能拿过世的人来开玩笑。
28：幼儿园里，家长越厉害孩子越吃香。
29：女孩子走夜路，带两片护舒宝。
30：送外卖不要一个单一个单地送，得多接顺路单，这样才能挣到钱。
31：经常招聘的地方不要去应聘。
32：不能空手去别人家。
33：年终奖2到6个月，实际上最多只有2个月。
34：厂里的朋友借钱千万别借。